⒈富含锌的食物：？素对成的影响主要有以下几项：维持肌肉量维持骨质密度及强度维持“福祉”提体能及精力。
⒉牛肉：每113克牛肉含有4.09毫克锌。
⒊科学图书馆，《肥胖与男性血状态之间的因果关系：双向孟德尔随机分析》。
⒋2016年《居膳食营养指南》中指出18岁以上成年男性每天补充量为12.5，性每天补充量为7.5。
⒌豆品与雌化无关，变“娘”这个锅豆浆及其豆品族不背。
⒍【睾酮这里是爱运动的皓同学第48篇文章】。
⒎？保持充足的高质量的睡眠能够保持的分泌水平，芝加哥大学的研究员对10名受试者进行了睡眠时间的限，以观测素的变化。
⒏？些认为，因为大豆品中含有类雌化合物（“异黄酮”），食用它们会素水平，并且产生雌化。
⒐？而少量缺锌的正常老年补充锌六个月后，血也有明显的增加（从8.3±6.3增加到16.0±4.4 / ）。
⒑？ 所以，建议大将体脂率保持在9％至13％的范围内，以确保水平。
⒒？大数的健身者都是希望能够通过自然的方提高自己的素含量，以此提自己的运动效果，下面个建议，大可以进行尝试：。
⒓素又称睾固酮、等，是男性的性和合成谢，由男性的或性的分泌，肾上腺亦分泌少量。
⒔这两天在个群里看到些朋说，身边伙天天喝豆浆，个月就明显“雌化”了，满脸懵，上网搜这样的言论还真的不少，今天就跟大讨下，豆品真的会影响素分泌让们雌化吗。
⒕项研究中，当研究员限了实验者的锌摄入量4个月，发现他们的素水平暴跌。
⒖《临床研究表明，大豆蛋白或异黄酮对男性生殖没有影响：荟萃分析的结果》。
⒗雌化现象：声音尖细，须全无。体态丰满，犹如性。还有的增大。
⒘这里是爱运动的皓，与分享最实用的科学健身内容。
⒚欧洲体育科学杂志，《准备场自然的男性比赛的生理意义》。美国生理学杂志，内分泌和新陈谢，《健康年轻中的剂量反应关系》。
⒛研究者通过使用特定词汇（例如大豆，异黄酮，染料木黄酮，植物雌，红叶草，雄，和），搜索和 数据库2008年7月之前的所有相关文献，并由两名独立审稿进行提取审阅。
素是重要的雌雄和蛋白同化甾类，在男性生殖组织的中起着关键作用，并在促进诸如肌肉和骨骼质量增加以及体毛生长等继发性特征中起着关键作用。
项文献的荟萃分析就的反驳了这个谣言，大豆食品和异黄酮补充剂不会影响男性体内的素（游离）的分泌水平，可以放心的喝豆浆。
实验的10名健康男性参与者，平均年龄为24.3岁，平均体重指数为23.5。
素对于男性来说至关重要，对于健身者来说，素可以帮助肌肉更快且增加的更。
般素分泌旺盛的，都有脱发问题。那们应该补充少的锌呢。
般体脂率为10%的时候，素的分泌量，同时体脂率过低会造成素的，运动员在比赛期间，其素会下降38%—49%。
对于体重减轻，从30斤/平方米改变为25斤/平方米，其效果相当于血增加13％？根据统计分析，高与血有关。
在睡眠受限的情况下，总睡眠时间从8时55分钟减少到4时48分钟。
但是注射合成素会有诸生理和心理上的危害，并不建议。
？蛋白同化甾类：是种能够促进细胞的生长与分化，使肌肉扩增，甚至是骨头的强度与大的甾体。
？男性是可以通过身体的体脂比例来增加素的分泌，2017年项研究，证明了肥胖与素之间的关系。
？ 羊肉：每113克羔羊含3.87毫克锌。
？ 心理依赖，例如，无忍受肌肉的损失，体格变？ 牡蛎：份煮熟的牡蛎至少含有26毫克 的锌。
作者指出这种情况至少有15％的美国劳动口会经历（996状态下的白领应该也都经历过）相比之下，正常的衰老每年会使水平下降1％至2％。
杯燕麦含 3.10毫克 锌。 自身分泌的水平低。
对于健身群来说，高的素表着能更快的增加更的肌肉，项研究表明每周注射达600毫克的合成会在20周后增加约2长了0磅（9）的肌肉。
锌是种重要的微量营养素，在们体内可能对素的调节非常的重要。
《1周睡眠限对年轻健康男性的水平的影响》。
在这个实验中发现，受试者白天的水平了10％至15％，这些年轻接受了1周的睡眠限，每晚每晚5时。
而对于进行剧烈运动的群，可以适当补充定的锌，男性可以每天摄入20毫克锌，性每天可以摄入14毫克锌，大根据自己的实际情况选择摄入量。
参与者来自丹麦，德国和瑞典等地，有7446名参与者。
想要增加素的睾丸酮分泌要到点：体脂（9%-13%)、补充足够的锌、保持充足的睡眠。
所以想要素的正常分泌，保持在高位，睡眠至关重要。睾酮睾丸酮长了。
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